防疫攻略  消除焦慮，共渡難關(guān)——疫情心理疏導(dǎo)指南

這一場突如其來的疫情，讓我們大家都措手不及，持續(xù)時間較長以致很多人開始抱怨待在家無聊，很想出去走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但是在疫情暫未完全消退下，為了我們的安全，我們要盡量待在家里，避免去人群密集的地方。

     那么在家的這段時間，大家是如何調(diào)整自己的心態(tài)的呢？讓我們一起來掌握一些好方法吧！

良好作息

    首先，一定要有一個良好的作息時間，疫情期間，合理的時間安排對我們的身體健康和心理健康都很重要，不能因為不能出門走動，就讓自己在家里無所事事，要讓自己動起來，熱情的迎接每一天的生活。認真上網(wǎng)課，學習一項新技能都是很不錯的事情。

合理關(guān)注疫情,不要自己給自己施壓

    大家可以通過各個平臺獲取到很多疫情信息，在獲取信息的時候，我們要斟酌各類信息，要關(guān)注官方信息，不要聽信各類謠言信息，關(guān)注疫情的時間不要過長，每天用個10分鐘就可以了，其他時間可以通過其他安排來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如：看書，聽歌，做運動等。

    疫情期間，在增強身體免疫力的同時也要增強心理免疫力，只有這樣我們才能更好的面對風險。

保持良好的溝通

    利用疫情在家的時間，我們可以與父母坐席長談。以前天天往外跑吃喝玩樂，現(xiàn)在可以跟他們好好聊一聊，跟他們談?wù)勀阋院蟮南敕ɑ蛘咦约旱哪信笥?。這是一件很溫馨的事。長的再大，走的再遠，也走不出他們的視線。所以珍惜眼下的時光，在家多陪陪父母。

    現(xiàn)在大家的通訊方式多種多樣，雖然不能外出，但是大家一樣可以和親人、朋友通過微信進行面對面的溝通，來緩解自身的壓力?？梢源蛞曨l電話，互相加油，鼓勵。大家相互扶持，共度難關(guān)。

關(guān)注正向意義

    本身性格開朗的人，還是比較容易走出情緒低落的泥沼，而且他們更容易通過自我暗示來走出泥沼。

最有效的自我暗示，就是讓自己深信，能夠見證這樣一次戰(zhàn)“疫”是幸運的，是值得銘記終生的。從只關(guān)注這件事的負面影響，轉(zhuǎn)移到深入探索這件事的正面價值。

    有一本書叫《黑天鵝》，是2007年的超級暢銷書，作者在書中預(yù)測金融危機將要出現(xiàn)，他把這種可能定義為”負面黑天鵝“，對應(yīng)的還有 “正面黑天鵝”，雖然出現(xiàn)概率很低，但出現(xiàn)后卻能產(chǎn)生巨大的正向意義，帶來巨大的財富，作者靠著這個理論在2008年做空股市，大賺一筆。

    可見，任何事情，縱然有再多不利，也會有正向的意義，相信你能撥開云霧找得到這些正向的點。

及時緩解消極情緒，科學健康的心理活動，可以有效的應(yīng)對消極情緒的發(fā)生，另附一些心理小tips:

    ①積極、樂觀、向上

    積極樂觀向上的應(yīng)對此次疫情，多去關(guān)注一下治療后康復(fù)的患者數(shù)，要堅信國家及政府一定會消滅這次疫情。比如：不停地與自己對話：“害怕是沒有用的，我的身邊還沒有人疑似或確診，說明我被感染的機率不高，好好呆在家里，慢慢等待疫情消散吧?！?/p>

    ②和諧自然，起居有常

    和諧自然，起居有常，勞逸適度，勤開窗通風，勤換衣服、勤洗手、勤洗澡、出門戴口罩。但還是要盡量不出門，堅決不扎堆，盡量不焦慮，做到不熬夜，保持充足的睡眠，謹記久視傷血勞肝，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

    ③合理運用正念療法

    短期應(yīng)激性癥狀，或者情緒低落比較嚴重者，運用正念療法需要比較長時間才能感到明顯的好轉(zhuǎn)。焦慮程度中等或有一點焦慮情緒，疫情前正常情況下是一個很開朗的人，運用正念療法可以讓自己馬上靜下來，遠離手機，遠離負面信息源，思考自己而非外部混亂的環(huán)境。

    正念療法有一項典型的例子就是打坐冥想：

    坐如山，挺如箭：脊椎的下半部有一個自然的曲線，必須保持輕松，但不要歪曲。頭必須舒服地平衡在頸上。兩肩和上半身帶出姿勢的力量和美感，維持著姿態(tài)的平衡，但不要用力。

    雙腿交叉坐著：不必雙盤，選擇坐在椅子上，兩腿放松，但背脊一定要維持挺直。

    兩眼睜開：一旦你覺得心安靜了，就要逐漸打開眼睛，你會發(fā)現(xiàn)你的視線變得比較安詳寧靜。每當你心亂時，最好降低視線；每當你昏昏欲睡時，就要把視線拉高。

    嘴巴微張：靜坐時，要微微張開嘴巴，好像要發(fā)出低沉、放松的“啊”聲。微微張開嘴巴，并用口來呼吸，可以使心禪定，將手舒服地蓋在膝蓋上。

    感興趣的小伙伴可以試一下哦！

    ④呼吸法

    簡易呼吸練習法：用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控制你的呼吸，讓它自然地發(fā)生，并用心觀察它，感覺一下此刻你的感受，觀察在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼氣5秒，嘗試以這種方式呼吸三分鐘。

    以上就是各種心理解壓的小方法，疫情雖重，人心有情，大家不要恐慌和過度焦慮，放平心態(tài)“宅”在家里。不信謠、不傳謠、不盲目自信、不為國家添亂，保護好自己及家人的身體及心理健康。讓我們一起靜待春暖花開，疫情消除。