首先，一定要有一個(gè)良好的作息時(shí)間，疫情期間，合理的時(shí)間安排對(duì)我們的身體健康和心理健康都很重要，不能因?yàn)椴荒艹鲩T走動(dòng)，就讓自己在家里無(wú)所事事，要讓自己動(dòng)起來(lái)，熱情的迎接每一天的生活。認(rèn)真上網(wǎng)課，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能都是很不錯(cuò)的事情。

合理關(guān)注疫情,不要自己給自己施壓

大家可以通過(guò)各個(gè)平臺(tái)獲取到很多疫情信息，在獲取信息的時(shí)候，我們要斟酌各類信息，要關(guān)注官方信息，不要聽(tīng)信各類謠言信息，關(guān)注疫情的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，每天用個(gè)10分鐘就可以了，其他時(shí)間可以通過(guò)其他安排來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如：看書，聽(tīng)歌，做運(yùn)動(dòng)等。

疫情期間，在增強(qiáng)身體免疫力的同時(shí)也要增強(qiáng)心理免疫力，只有這樣我們才能更好的面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)。

保持良好的溝通

利用疫情在家的時(shí)間，我們可以與父母坐席長(zhǎng)談。以前天天往外跑吃喝玩樂(lè)，現(xiàn)在可以跟他們好好聊一聊，跟他們談?wù)勀阋院蟮南敕ɑ蛘咦约旱哪信笥选＿@是一件很溫馨的事。長(zhǎng)的再大，走的再遠(yuǎn)，也走不出他們的視線。所以珍惜眼下的時(shí)光，在家多陪陪父母。

現(xiàn)在大家的通訊方式多種多樣，雖然不能外出，但是大家一樣可以和親人、朋友通過(guò)微信進(jìn)行面對(duì)面的溝通，來(lái)緩解自身的壓力?？梢源蛞曨l電話，互相加油，鼓勵(lì)。大家相互扶持，共度難關(guān)。

關(guān)注正向意義

本身性格開(kāi)朗的人，還是比較容易走出情緒低落的泥沼，而且他們更容易通過(guò)自我暗示來(lái)走出泥沼。

最有效的自我暗示，就是讓自己深信，能夠見(jiàn)證這樣一次戰(zhàn)“疫”是幸運(yùn)的，是值得銘記終生的。從只關(guān)注這件事的負(fù)面影響，轉(zhuǎn)移到深入探索這件事的正面價(jià)值。

有一本書叫《黑天鵝》，是2007年的超級(jí)暢銷書，作者在書中預(yù)測(cè)金融危機(jī)將要出現(xiàn)，他把這種可能定義為”負(fù)面黑天鵝“，對(duì)應(yīng)的還有 “正面黑天鵝”，雖然出現(xiàn)概率很低，但出現(xiàn)后卻能產(chǎn)生巨大的正向意義，帶來(lái)巨大的財(cái)富，作者靠著這個(gè)理論在2008年做空股市，大賺一筆。

可見(jiàn)，任何事情，縱然有再多不利，也會(huì)有正向的意義，相信你能撥開(kāi)云霧找得到這些正向的點(diǎn)。

及時(shí)緩解消極情緒，科學(xué)健康的心理活動(dòng)，可以有效的應(yīng)對(duì)消極情緒的發(fā)生，另附一些心理小tips:

①積極、樂(lè)觀、向上

積極樂(lè)觀向上的應(yīng)對(duì)此次疫情，多去關(guān)注一下治療后康復(fù)的患者數(shù)，要堅(jiān)信國(guó)家及政府一定會(huì)消滅這次疫情。比如：不停地與自己對(duì)話：“害怕是沒(méi)有用的，我的身邊還沒(méi)有人疑似或確診，說(shuō)明我被感染的機(jī)率不高，好好呆在家里，慢慢等待疫情消散吧?！?/p>

②和諧自然，起居有常

和諧自然，起居有常，勞逸適度，勤開(kāi)窗通風(fēng)，勤換衣服、勤洗手、勤洗澡、出門戴口罩。但還是要盡量不出門，堅(jiān)決不扎堆，盡量不焦慮，做到不熬夜，保持充足的睡眠，謹(jǐn)記久視傷血?jiǎng)诟?，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

③合理運(yùn)用正念療法

短期應(yīng)激性癥狀，或者情緒低落比較嚴(yán)重者，運(yùn)用正念療法需要比較長(zhǎng)時(shí)間才能感到明顯的好轉(zhuǎn)。焦慮程度中等或有一點(diǎn)焦慮情緒，疫情前正常情況下是一個(gè)很開(kāi)朗的人，運(yùn)用正念療法可以讓自己馬上靜下來(lái)，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離負(fù)面信息源，思考自己而非外部混亂的環(huán)境。

正念療法有一項(xiàng)典型的例子就是打坐冥想：

坐如山，挺如箭：脊椎的下半部有一個(gè)自然的曲線，必須保持輕松，但不要歪曲。頭必須舒服地平衡在頸上。兩肩和上半身帶出姿勢(shì)的力量和美感，維持著姿態(tài)的平衡，但不要用力。

雙腿交叉坐著：不必雙盤，選擇坐在椅子上，兩腿放松，但背脊一定要維持挺直。

兩眼睜開(kāi)：一旦你覺(jué)得心安靜了，就要逐漸打開(kāi)眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的視線變得比較安詳寧?kù)o。每當(dāng)你心亂時(shí)，最好降低視線；每當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，就要把視線拉高。

嘴巴微張：靜坐時(shí)，要微微張開(kāi)嘴巴，好像要發(fā)出低沉、放松的“啊”聲。微微張開(kāi)嘴巴，并用口來(lái)呼吸，可以使心禪定，將手舒服地蓋在膝蓋上。

感興趣的小伙伴可以試一下哦！