消除焦慮，和諧心態(tài)——疫情心理疏導(dǎo)指南發(fā)表時(shí)間：2020-04-27 15:01 (視頻） 這一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，讓我們措手不及，雖是假期，大家口中卻頻繁提到" 感染人數(shù)增加"，"死亡人數(shù)"，"戴口罩", "不能進(jìn)出"，"取消聚會(huì)"，這些詞匯，無(wú)形中也為我們帶來(lái)緊張，甚至恐懼的情緒。
良好的作息時(shí)間 疫情期間，合理的時(shí)間安排對(duì)我們的身體健康和心理健康都很重要，不能因?yàn)椴荒艹鲩T走動(dòng)，就讓自己在家里無(wú)所事事，要讓自己動(dòng)起來(lái)，熱情的迎接每一天的生活。認(rèn)真上網(wǎng)課，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能都是很不錯(cuò)的事情。 堅(jiān)持體育鍛煉 疫情在家的時(shí)間，除了要加強(qiáng)“心理鍛煉”也不要忘記堅(jiān)持鍛煉，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、瑜伽等，保持個(gè)人衛(wèi)生。也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好：繪畫、樂(lè)器等。 合理關(guān)注疫情 大家可以通過(guò)各個(gè)平臺(tái)獲取到很多疫情信息，在獲取信息的時(shí)候，我們要斟酌各類信息，要關(guān)注官方信息，不要聽信各類謠言信息，關(guān)注疫情的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，每天用個(gè)10分鐘就可以了，其他時(shí)間可以通過(guò)其他安排來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如：看書，聽歌，做運(yùn)動(dòng)等。 疫情期間，在增強(qiáng)身體免疫力的同時(shí)也要增強(qiáng)心理免疫力，只有這樣我們才能更好的面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)。 保持良好的溝通 不管是什么原因的焦慮，都可以找同學(xué)、朋友、家人或者老師聊聊天，傾訴傾訴，緩解郁悶心情和不良情緒。面對(duì)鋪天蓋地的肺炎疫情消息，我們要提高辨別信息的能力同時(shí)不要過(guò)度關(guān)注負(fù)面新聞，以免信息量過(guò)載造成心理負(fù)擔(dān)。在這個(gè)特殊時(shí)期，大家心情的起伏波動(dòng)影響最大的就是我們的家人，所以請(qǐng)控制好自己的情緒，多與家人交流，過(guò)好宅在家的每一天!
關(guān)注正向意義
本身性格開朗的人，還是比較容易走出情緒低落的泥沼，而且他們更容易通過(guò)自我暗示來(lái)走出泥沼。 最有效的自我暗示，就是讓自己深信，能夠見證這樣一次戰(zhàn)“疫”是幸運(yùn)的，是值得銘記終生的。從只關(guān)注這件事的負(fù)面影響，轉(zhuǎn)移到深入探索這件事的正面價(jià)值。 及時(shí)求助 如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過(guò)2周以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。 01恐懼，無(wú)法感覺安全 02對(duì)自己或是其他任何人失去信心 03自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己 04感覺無(wú)助、空虛 05感受變得遲鈍及麻木 06變得退縮或孤立 07睡眠狀況惡化
及時(shí)緩解消極情緒，科學(xué)健康的心理活動(dòng)，可以有效的應(yīng)對(duì)消極情緒的發(fā)生，送上一些心理小tips: ①積極、樂(lè)觀、向上 積極樂(lè)觀向上的應(yīng)對(duì)此次疫情，多去關(guān)注一下治療后康復(fù)的患者數(shù)，要堅(jiān)信國(guó)家及政府一定會(huì)消滅這次疫情。 ③合理運(yùn)用正念療法 短期應(yīng)激性癥狀，或者情緒低落比較嚴(yán)重者，運(yùn)用正念療法需要比較長(zhǎng)時(shí)間才能感到明顯的好轉(zhuǎn)。焦慮程度中等或有一點(diǎn)焦慮情緒，疫情前正常情況下是一個(gè)很開朗的人，運(yùn)用正念療法可以讓自己馬上靜下來(lái)，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離負(fù)面信息源，思考自己而非外部混亂的環(huán)境。
疫情雖重，人心有情，大家不要恐慌和過(guò)度焦慮，放平心態(tài)“宅”在家里。不信謠、不傳謠、不盲目自信、不為國(guó)家添亂，保護(hù)好自己及家人的身體及心理健康。讓我們一起靜待春暖花開，疫情消除。
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