【心理健康教育】“疫”路守護心靈， 溫暖助力成長---惠州市仲愷技工學校致家長和學生的十條心理調適建議

返校前后，怎樣進行心理調適？日前，惠州市中小學心理健康教育指導中心發(fā)布“返校復學前后家長、學生心態(tài)調適10條建議”，分別對家長和學生如何保持良好心態(tài)、構建和諧親子關系、做好返校復學準備等進行了指導。

家長：以身作則，逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品時間

    “調適心態(tài)，和諧家庭。”市中小學心理健康教育指導中心對家長提出生命健康至上、直面人生困頓、學會放下過往、保持陽光心態(tài)、建設溫馨家庭、和諧親子關系、不信謠不傳謠、配合返校復學、暢通家校聯(lián)系、及時尋求幫助等10條建議。

    在這個特別的寒假里，家長和孩子相處的時間大大增多。該中心建議家長，要與孩子保持及時、良好的溝通，多肯定、鼓勵孩子，多包容孩子的缺點。高質量陪伴孩子，傾聽和理解孩子的感受和想法，多一些耐心和友善。

    對于返校復學，建議家長不信謠不傳謠，關注政府公開的信息，對政府和學校的防疫工作保持足夠的信心，相信學校已經(jīng)在安全、學習銜接方面做好了的周密準備，不要輕信謠言。同時，配合做好返校復學的后勤工作，幫助孩子調整好作息時間，做好學習計劃，制定學習目標；以身作則，逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間。暢通家校聯(lián)系，孩子返校后，及時了解孩子在校情況，配合學校幫助孩子適應返校后的學習與生活。

學生：至少一周調整作息時間

    對于學生，市中小學心理健康教育指導中心則提出生命健康至上、勇敢面對挑戰(zhàn)、保持樂觀心態(tài)、樹立學習信心、不信謠不傳謠、準備返校復學、保持健康生活、善于溝通傾訴、換位理解父母、及時尋求幫助等10條建議。

    “一夜成名不過是百煉成鋼，人生開掛不過是厚積薄發(fā)。”該中心建議同學們，勇敢面對挑戰(zhàn)，坦然面對、接納自己因生活、學習等引起的情緒變化。相信老師和自己，把握好當下的學習任務。

    同學們都很關心返校復學事宜，該中心建議，關注權威信息，相信學校和老師已經(jīng)在安全、學習銜接方面做好了的周密準備，不要輕信謠言。至少提前一周調整好作息時間，做好學習計劃，制定學習目標；做好線上線下學習模式的轉換，逐步減少使用電子產(chǎn)品的時間。做好個人防護，勤洗手，保持距離，戴好口罩，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣?？茖W飲食，適度鍛煉，增強抵抗力。

    在這個特殊時期，要多與家長、老師、同學溝通，通過傾訴等方式，互相給予支持和鼓勵。多站在父母的角度思考問題，珍惜與父母相處的時光，幫助父母做一些力所能及的家務。當緊張、焦慮的情緒難以承受并感到痛苦時，及時主動尋求班主任、心理老師或通過撥打心理熱線電話，獲取專業(yè)的幫助。

給家長的十條建議   調適心態(tài) 和諧家庭——

01

生命健康至上。

“生命至上，健康第一”，不要高估跟他人的關系，也不要對他人有太高的期待，人生的方向盤，還需自己握。生命比分數(shù)重要，健康平安最珍貴。珍惜生命中的每一天，享受健康，即是享受快樂。

02

直面人生困頓。

人生總有起起落落，誰都會遇上不可控的艱難。挫折會來，也會過去，熱淚會留下，也會收起。那些難熬的苦，都是向上的路。不在意一城一池得失，世界遠比我們想象的大；未來，遠比我們經(jīng)歷的現(xiàn)在美好。

03

學會放下過往。

要當快樂健忘者，把往事清零，輕裝前行；讓愛恨隨風，笑泯恩仇。當你看淡一點，煩惱就少一點；看開一點，幸福就多一點。失去了的東西，不必總放在心上，心累了就拐個彎。糾結于當下，只會錯過更多，你想要的，是星辰和大海。

04

保持陽光心態(tài)。

即便生活有一千個理由讓你哭，你也要找到一個理由讓自己笑。學會把煩惱留給昨天，把簡單留給今天，把期待留給明天。心態(tài)對了，生活就不會累了。別害怕失敗，更不要著急，只管懷揣希望去努力，我們終將成為自己的“過來人”。

05

建設溫馨家庭。

世界很大，唯有家是港灣；遇見的人很多，能陪一輩子的只有家人。與愛人相互指責、抱怨、爭論對錯，沒有意義；此生緣分難得，就一定要好好說話、好好相處、好好珍惜。把最好的情緒，留給最親的人。溫和，是最好的家庭語言。

06

和諧親子關系。

與孩子保持及時、良好的溝通，多肯定、鼓勵孩子，多包容孩子的缺點。高質量陪伴孩子，傾聽和理解孩子的感受和想法，多一些耐心和友善。用成長、發(fā)展的眼光看待孩子，相信孩子有自我成長的能力。

07

不信謠不傳謠。

關注政府公開的信息，對政府和學校的防疫工作保持足夠的信心，相信學校已經(jīng)在安全、學習銜接方面做好了的周密準備，不要輕信謠言。

08

配合返校復學。

幫助孩子調整好作息時間，做好學習計劃，制定學習目標；以身作則，逐步減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間。

09

暢通家校聯(lián)系。

孩子返校后，及時了解孩子在校情況，配合學校幫助孩子適應返校后的學習與生活。

10

及時尋求幫助。

當緊張、焦慮的情緒難以承受并感到痛苦時，及時主動尋求相關專業(yè)幫助。請你相信：所有的煩惱，都有解藥。請你別慌：余生很長，熬下去，扛起來，前方有光。